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FUERZA A. ENTRENAMIENTO DE PIERNA, GLUTEO Y ABDOMEN

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1

SENTADILLAS LIBRES CON PESO

3 Series x 20 repeticiones. Descanso: 30 segundos

2

SPLIT ADELANTE Y ATRÁS CON PESO ARRIBA

3 Series x 6 repeticiones/pierna (adelante y atrás = 1 repetición). Descanso: 30 segundos

3

CRUNCH ABDOMINAL ISOMÉTRICO

2 series x 1-2 minutos manteniendo la posición. **Varientes (mov. de abrazos, rotación)

4

PESO MUERTO A UNA PIERNA

3 series x 15 repeticiones/pierna. Descanso:30 segundos

5

SENTADILLAS ISOMÉTRICAS EN PARED CON PUNTILLAS

3 Series x 1-2 minutos manteniendo la posición. Descanso 1 minuto

6

PLANCHA ABDOMINAL

2 series x 1-2 minutos manteniendo la posición **Variantes (elevación piernas/brazos)

7

SUBIDAS A BANCO/SILLA

3 Series x 12-15 repeticiones/pierna. Descanso: 30 segundos

8

SPLIT CON PIERNA EN BANCO/SILLA

3 Series x 12-15 repeticiones/pierna. Descanso: 30 segundos

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