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Sangre, dolor y cero lágrimas. Rugby.
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“No todos los días serán buenos, pero nunca

“No todos los días serán buenos, pero nunca te rindas.” ◻️▫️◻️▫️◻️▫️◻️▫️◻️▫️◻️▫️◻️▫️◻️▫️◻️▫️◻️
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¡Buenos días! Hoy quería hacer mención a es

¡Buenos días!
Hoy quería hacer mención a este gran equipo, al que pronto esperamos volver a ver y poder ayudar.🏉
Nuestra labor como fisioterapeutas a pie de campo nos ha hecho aprender mucho de todos ellos y de sus lesiones derivadas de la práctica deportiva. ◻️🔺◻️🔹◻️🔻◽️🔹◽️🔺◽️🔹◽️🔻◽️🔹🔺◽️🔻
¡Gran deporte, grandes personas y victoria merecida! ¡Ale Majadahonda! 👏👏◻️▫️◻️▫️◻️▫️◽️▫️◽️▫️◽️▫️◽️▫️◽️▫️◽️▫️◻️
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📞686 744 197 💌evolutionmadrid.com Cuidemos n

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Cuidemos nuestra salud y volvamos a recuperarnos mediante el movimiento. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Ahora que todavía no podemos hacer uso de los gimnasios o no en las mismas condiciones, en @evolutionmadrid ofrecemos fisioterapia y entrenamientos personalizados a domicilio o al aire libre (cuando sea posible) de manera individualizada, en pareja o en grupo.
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¡Comenzamos la semana! Y lo hacemos mostrando una

¡Comenzamos la semana!
Y lo hacemos mostrando una progresión de ejercicios para el GLÚTEO MEDIO, desde un trabajo más analítico de dicha musculatura hasta el trabajo más funcional en carga.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸El glúteo medio es un potente estabilizador de la pelvis. Controla la alineación del fémur y consecuentemente la cinemática de todo el miembro inferior.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸Además interviene en los patrones de la marcha, la carrera, los saltos y toda aquella actividad que precise de un cierto equilibrio.
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Por tanto, una disfunción de este podría generar un mal alineamiento del miembro inferior, con sus posibles consecuencias patológicas. La rodilla es, sin duda, una de las grandes afectadas.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 Desde Evolution Madrid recomendamos su entrenamiento tanto como prevención y tratamiento de lesiones, así como para la mejora de la función y el rendimiento.
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✌️HAVE A NICE DAY✌️
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¡Hazlo! No dejes de entrenar!
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Buenas tardes! Hoy os dejamos un pequeño artíc

Buenas tardes!
Hoy os dejamos un pequeño artículo escrito para la revista @pozueloin en el cual hablamos de la situación actual en la que nos encontramos y de cómo abordarla desde el punto de vista de la salud y el bienestar físico y mental.
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¡Buenos días!😀
Ya pronto volveremos a poder salir a la calle pero no nos confundamos, porque no salimos a pegarnos una juerga😒!
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Salimos a la calle para AYUDAR a los demás, para CONSTRUIR un futuro mejor entre todos, para CUIDAR lo que tenemos, para APLICAR LO APRENDIDO, para PROTEGER a los más débiles...
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... Y, en nuestro caso particular, para haceros MÁS FUERTES y por tanto MÁS SALUDABLES con el fin de tener un sistema muscular (*cardíaco), osteoarticular, fascial, nervioso, visceral e inmunológico en correcto funcionamiento porque, junto con las medidas de higiene necesarias, una nutrición y un descanso adecuados son la mejor manera de HACER FRENTE a futuras amenazas.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Por ello:
- Si tras este tiempo has sufrido dolores🤕 o malestar🥴 ponte en nuestras manos👐 y trataremos de ayudarte.
- Si tras este tiempo has descubierto en el ejercicio🏋🏻‍♂️ una manera de sentirte mejor ponte en nuestras manos👐 y seguiremos haciéndote disfrutar de nuestra pasión❤️.
- Si ya eras una persona que realizaba ejercicio🚴‍♀️ o asistía al fisioterapeuta👨‍⚕️ para enriquecer su salud o con cualquier otro objetivo ponte en nuestras manos👐.
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Porque no hay mayor seguridad que el tratamiento individualizado en la comodidad de tu casa🏡. Únete a nosotros y empieza a disfrutar de un apoyo de lo más personalizado.
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¡Ya es juernes!🎉 Y por ello os dejamos un entr

¡Ya es juernes!🎉
Y por ello os dejamos un entrenamiento sencillo de realizar. Solo necesitas un banco, una silla o bordillo y ponerle muchas ganas!
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 Trabaja en circuito (un ejercicio tras otro durante 3 series x 12 repeticiones, con 10 segundos de descanso entre ellos y 2 minutos de recuperación al finalizar cada series):
1️⃣ Sentadillas con salto.
2️⃣ Fondos con impulso.
3️⃣ Plancha con salto.
4️⃣ Subidas a 1 pierna con salto.
5️⃣ Plancha con subida-bajada.
6️⃣ Salto-Sentadilla + Lunge atrás.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
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¡Buenos Martes!😁 Aquí va una tanda de ejercic

¡Buenos Martes!😁
Aquí va una tanda de ejercicios para realizar en suspensión con la ayuda de nuestro TRX. En esta secuencia trabajaremos, en especial, nuestro tren superior.
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1️⃣ Remo cerrado/abierto. 3 sets x 20 reps./agarre.
2️⃣ Rotaciones. 3 sets x 10 reps/lado.
3️⃣ Fondos con abducción de piernas. 3 sets x 15 reps.
4️⃣ Plancha. 3 sets x 15 reps.
5️⃣ Bíceps. 2 sets x 10 reps.
6️⃣ Tríceps. 2 sets x 10 reps.
d: 20 seg. D: 2 mins.
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Circuito global de entrenamiento con el propio pes

Circuito global de entrenamiento con el propio peso corporal.
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1️⃣Lunges con salto. 3 x 10/pierna.
2️⃣Caída + walkouts. 3 x 12
3️⃣Sentadillas con salto. 3 x 15
4️⃣Plancha mano-hombro. 3 x 12
5️⃣Plancha con movimiento lateral. 3 x 20

Realiza un ejercicio detrás de otro descansando 10/15 segundos entre ejercicios y 2-3 minutos al final de la primera serie de todos ellos.
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Tras este parón en nuestras vidas VOLVEMOS RENOVADOS!🦾
Para nosotros ha sido un tiempo de estudio, de aprendizaje y de actualización📗🧠.Una manera nueva de trabajar a la que no estábamos acostumbrados pero que ha tenido una gran aceptación y resultado en el cuidado de la salud de nuestros pacientes, clientes y nuevos amigos.
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Ahora, en muy poco tiempo, volveremos a estar disponibles, con todas las medidas de seguridad e higiene necesarias para ayudaros en camilla👐 y con ejercicio🏋🏻‍♂️ y así disminuir las molestias sufridas en este tiempo en el cual la actividad diaria se ha visto reducida.
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Por tanto si tienes dolor, rigidez o algún otro síntoma patológico nuevo háznoslo saber y acudiremos a tu domicilio🏡 para darte la mejor atención.
De igual manera aquel o aquella que quiera entrenar o mejorar su condición física, así como la de sus hijos estamos a su disposición.
Os esperamos!😉
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¡Ánimo! Ya queda menos!💪 No lo olvides, ¡no

¡Ánimo! Ya queda menos!💪
No lo olvides, ¡no dejes de moverte! Ponte en manos de buenos profesionales de la salud a la hora de hacer ejercicio.
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Aquí os dejamos algunos más de los que os recomendamos:
1️⃣Remo a un brazo. 2sets x 20reps./lado.
2️⃣Curl de bíceps. 2 sets x 20 reps.
3️⃣Subidas a banco. 2 sets x 12 reps./lado.
4️⃣Press de hombro. 2 sets x 20 reps
5️⃣Fondos en silla. Plano inclinado/declinado. 2 sets x 5 reps./5reps.
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Feliz Domingo 😁

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Buenos días! 🤩 Ahí van algunos ejercicios par

Buenos días! 🤩
Ahí van algunos ejercicios para trabajar el CORE mediante un fitball. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Realiza dos series de cada uno de ellos:
1️⃣Contracción brazos-piernas. 12 reps x 30”-1’
2️⃣ Plancha con movimiento de brazos. 12 reps.
3️⃣Puente. 14 reps.
4️⃣Plancha + Golpeo. 12 reps.
5️⃣Brazo-Pierna contraria. 14 reps./pierna.
6️⃣ Flexo-Extensión de piernas. 14 reps.
7️⃣ Rotaciones de tronco. 12 reps./lado.
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Si quieres entrenar con nosotros o hacernos una consulta estamos a vuestra disposición.
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