FUERZA B. ENTRENAMIENTO DE PECHO, HOMBRO Y ABDOMEN

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1

FONDOS CON RODILLAS APOYADAS/ ELEVADAS

3 Series x 12-20 repeticiones.
Descanso: 40 segundos

2

ELEVACIÓN LATERAL – ELEVACIÓN FRONTAL CON PESO

3 Series x 6 repeticiones/movimiento
(lateral-frontal = 1 repetición).
Descanso: 30 segundos.

3

PLANCHA ABDOMINAL LATERAL CON MOVIMIENTO

3 series x 15 repeticiones/lado

4

FONDOS CON DESPLAZAMIENTO (Step-balón)

3 Series x 6 repeticiones/lado.
Descanso: 40 segundos

5

PRESS HOMBROS CON PESO

3 Series x 20 repeticiones.
Descanso: 30 segundos

6

ELEVACIÓN DE PIERNAS SALTANDO UN OBJETO

3 series x 15 repeticiones/lado

7

FONDOS CON BRAZOS SOBRE BANCO O PIES EN BANCO

3 Series x 12-15 repeticiones.
Descanso: 30 segundos

8

PÁJARO CON MANCUERNAS

3 Series x 20 repeticiones. Descanso: 40 segundos

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