AERÓBICO. TOTAL BODY

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GRUPO 1

1- SKIPPING CON BRAZOS.
2- DESPLAZAMIENTOS LATERALES.
3- RODILLAS AL PECHO EN POSICIÓN DE FONDO.
4- SENTADILLA EN SALTO Y VUELTA ATRÁS.

Trabajo en Circuito
2 Series x 60 segundos/ejercicio.
Descanso al final: 2-3 minutos

EJEMPLO 1

EJEMPLO 2

EJEMPLO 3

EJEMPLO 4

GRUPO 2

1- 4 DESPLAZAMIENTOS LATERALES CON BRAZOS.
2- SALTOS A UNA PIERNA.
3- DESPLAZAMIENTOS HACIA DELANTE CON BRAZOS.
4- SPLIT ADELANTE Y LATERAL.

Trabajo en Circuito
2 Series x 60 segundos/ejercicio.
Descanso al final: 2-3 minutos.

EJEMPLO 1

EJEMPLO 2

EJEMPLO 3

EJEMPLO 4

GRUPO 3

1- PIERNA A PECHO DESDE SPLIT.
2- FONDOS DE BRAZOS.
3- ELEVACIONES LATERALES DE PIERNA.
4- BURPEES.

Trabajo en Circuito
2 Series x 60 segundos/ejercicio.
Descanso al final: 2-3 minutos.

EJEMPLO 1

EJEMPLO 2

EJEMPLO 3

EJEMPLO 4

GRUPO 4

1- PIES ADELANTE Y ATRÁS CON DESPLAZAMIENTO LATERAL.
2- PUÑETAZOS AL FRENTE CON PIES.
3- CONTRA-SKIPPING.
4- CAIDA LATERAL CON EMPUJE DE BRAZO.

Trabajo en Circuito
2 Series x 60 segundos/ejercicio.
Descanso al final: 2-3 minutos

EJEMPLO 1

EJEMPLO 2

EJEMPLO 3

EJEMPLO 4

– ADAPTAR EL TIEMPO DE TRABAJO Y DIFICULTAD AL NIVEL DE CADA SUJETO.

SE PUEDE COMENZAR CON DOS GRUPOS, HASTA FINALMENTE ACABAR REALIZANDO LOS CUATRO Y ASÍ ACERCANOS A UN TIEMPO APROXIMADO
DE 40-45 MINUTOS PARA REALIZAR UN TRABAJO ORIENTADO A LA QUEMA DE UN BUEN NÚMERO DE CALORÍAS.

– RECOMENDADO HIDRATARSE.

– SE SUBRAYAN LOS EJERCICIOS QUE INVOLUCRAN AL TREN SUPERIOR.

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