AERÓBICO. TOTAL BODY
GRUPO 1
1- SKIPPING CON BRAZOS.
2- DESPLAZAMIENTOS LATERALES.
3- RODILLAS AL PECHO EN POSICIÓN DE FONDO.
4- SENTADILLA EN SALTO Y VUELTA ATRÁS.
Trabajo en Circuito
2 Series x 60 segundos/ejercicio.
Descanso al final: 2-3 minutos
EJEMPLO 1
EJEMPLO 2
EJEMPLO 3
EJEMPLO 4
GRUPO 2
1- 4 DESPLAZAMIENTOS LATERALES CON BRAZOS.
2- SALTOS A UNA PIERNA.
3- DESPLAZAMIENTOS HACIA DELANTE CON BRAZOS.
4- SPLIT ADELANTE Y LATERAL.
Trabajo en Circuito
2 Series x 60 segundos/ejercicio.
Descanso al final: 2-3 minutos.
EJEMPLO 1
EJEMPLO 2
EJEMPLO 3
EJEMPLO 4
– ADAPTAR EL TIEMPO DE TRABAJO Y DIFICULTAD AL NIVEL DE CADA SUJETO.
SE PUEDE COMENZAR CON DOS GRUPOS, HASTA FINALMENTE ACABAR REALIZANDO LOS CUATRO Y ASÍ ACERCANOS A UN TIEMPO APROXIMADO
DE 40-45 MINUTOS PARA REALIZAR UN TRABAJO ORIENTADO A LA QUEMA DE UN BUEN NÚMERO DE CALORÍAS.
– RECOMENDADO HIDRATARSE.
– SE SUBRAYAN LOS EJERCICIOS QUE INVOLUCRAN AL TREN SUPERIOR.